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报告显示8成青少年睡眠不达标,熬夜学习的危害比想象中可怕

发布时间:2019-10-17 05:04:13 | 来源 :柯寨王郜门户网站

“最近,中国儿童中心和社会科学文献出版社联合发布了《中国儿童发展报告(2019)》校外儿童生活状况,”学院的Jun说。

报告显示,家庭作业是孩子们上学时校外生活中最耗时的部分。将近80%的中小学生睡眠不好。功课压力成为影响孩子睡眠的第一个因素。今天,让我们谈谈熬夜的危害,希望每个孩子都能养成良好的工作和休息习惯。

6至17岁的青少年正处于身体和大脑发育的关键时期。然而,睡眠在儿童的成长和发展中起着重要的作用。长期充足的睡眠对巩固记忆、促进大脑功能发展、促进体力和能量恢复、促进生长、增强免疫功能和保护中枢神经系统具有重要作用。

相反,睡眠不足会给青少年的成长和发展带来严重的危害。报告发现睡眠时间不足对儿童的身心健康有多重负面影响。

就身体发育指标而言,儿童睡眠时间越短,户外活动时间越短,儿童肥胖的可能性就越大。儿童睡眠时间越长,户外活动时间越长,使用电子产品的时间越短,他们的视力就越正常。

(资料来源:《中国儿童发展报告》)

就心理发展指标而言,在学校日花更多时间做作业的儿童弹性分数较低,而花更多时间阅读、家庭工作、体育锻炼、社会学习和外出玩耍的儿童弹性分数较高。

然而,学业压力是最重要的因素(67.3%),其次是手机和电脑(27.1%)、嘈杂的环境(24.8%)等。这导致了高中压力的恶性循环——缺乏睡眠——成绩不佳。

(资料来源:《中国儿童发展报告》)

如果你的孩子睡眠不好,真的没什么害处。如果你的孩子经常熬夜,一定要看看ted的演讲:睡眠不好的人脑子里有“垃圾”。

欧洲和美国的学校正在推迟上课

让孩子晚一个小时起床。

事实上,关于儿童睡眠不足的问题,我国一些地方学校已经实施了相关政策,确保儿童有足够的睡眠时间。

让我们来看看浙江省是如何让孩子们睡得更多的:调查发现,推迟上学时间可以让孩子们保证足够的睡眠时间,也给他们更多的时间吃早餐,从而提高他们的早上学习效率。

因此,浙江省决定在全省所有小学实行推迟上午上学的政策,要求小学一、二年级学生不得早于上午8点到校,冬季适当推迟上学时间。

然而,推迟上课合理吗?许多评论家认为让孩子早点睡觉更科学。事实上,这不一定是真的。

是的,早睡早起很重要。然而,一个孩子可以在幼儿期或小学就早早上床睡觉,但是随着年龄的增长,从中学开始,无论是主观原因还是客观原因,都可能睡得越来越晚。

这也符合报告的调查结果:

随着学习时间的提高,孩子们睡觉越来越晚,起床越来越早,睡眠时间、户外活动和玩耍时间越来越少,作业和电子产品的时间越来越多,学习压力越来越大,参加课外班加强学习的目的越来越突出,独立性越来越强。

随着年龄的增长,儿童的独立能力逐渐提高,特别是对于初中生来说,更多的生活是由自己决定和控制的。

根据牛津大学的一项研究,年轻人身体的正常功能比成年人晚两个小时,“让年轻人早上7点起床就像让成年人早上5点起床”。

简单地计算一下,如果学校要求孩子们在7: 30到达学校,那么孩子们必须在6:00之前起床洗漱、打包行李和吃早餐。要睡10个小时,你不是必须在8点前睡觉吗?作业相对简单的学生可能会做,但对中学生来说几乎是不可能的。

因此,美国儿科学会建议学校的开学时间不应该早于早上8: 30,以确保孩子们得到足够的休息。

这项倡议从未停止过。2017年,美国公益组织start school后来也提出了推迟上课时间的倡议,推动至少16个美国州计划今年推迟上课时间。

从这个角度来看,与提倡“早睡早起”相比,直接推迟上学时间,让孩子早上睡得更多,早餐吃得更慢,是提高身体素质和学习效率之王。

你睡得越多越好。

熬夜补觉是有好处的。

接下来,我想和你们分享一些关于睡眠的相关权威和科学建议,尤其是对青少年来说。

充足的睡眠无疑是最重要的——国家生物技术信息中心对大量4岁和5岁的儿童进行了研究,最终发现睡眠时间越长,体重指数越正常,睡眠时间越短的儿童越肥胖。

此外,8点前睡觉的孩子比晚上9点以上睡觉的孩子体重更正常。早上7: 30后起床的孩子比早上6: 30前起床的孩子体重正常

然而,不要错误地认为多睡会更好,一种尺寸也不能适合不同年龄的孩子。美国睡眠医学学会发布的《儿童睡眠指南》建议:

婴儿4到12个月:应该是12到16个小时

1到2岁的孩子:应该需要11到14个小时。

3到5岁的孩子:应该需要10到13个小时。

6到12岁的孩子:应该需要9到12个小时。

13到18岁的青少年:应该需要8到10个小时。

但事实是,近80%的中小学生每天睡眠不足8小时——这是美国儿科学会的统计数据,而睡眠不足的学生每个周末比正常人多睡2小时。

但是这种睡眠补充剂不能节省太多——这个群体会产生更多的症状,如频繁午睡和困倦,他们需要更多的闹钟提醒他们醒来,他们需要更多的咖啡因来提神。

换句话说,如果学生为了有更多的学习时间而放弃睡眠时间,他们在课堂上的表现会更差。通宵熬夜的学生想通过通宵熬夜来更好地理解学习内容,但效果正好相反。

例如,美国明尼苏达州的一所学校将高中的早课推迟了一个多小时,推迟到8: 30。

发生什么事了?一段时间后,一些家长抱怨说,白天延长上课时间后,孩子们放学后的体育活动和加入学校俱乐部的时间受到影响。"那些彻夜未眠的人甚至更晚都还没睡。"

然而,一年后,学校研究人员通过对教师和学生的广泛调查发现,尽管一些家长担心,但许多学生确实多睡了一个小时。此外,学生们还说,当他们来到学校时,他们感到精力充沛,注意力集中。校园打架事件也有所减少。

一组量化数字是:由于决定将孩子们的上课时间推迟一个小时,一所学校10%的优等生参加sat考试,总成绩为1600分,平均成绩从1288分上升到1500分。

虽然我们不能让学校推迟上课时间,但我们可以培养孩子午睡的习惯——美国的研究已经证明,午睡的习惯可以提高儿童时期的学习效果。在西班牙,有很多关于学习时间和小睡之间关系的报道,当地的孩子也有小睡的习惯。

事实上,不需要很长时间,甚至五分钟,就能在一天内给孩子们的活力带来很大的改变。

质量比持续时间更重要。

就寝习惯至关重要。

澳大利亚默多克儿童研究所副教授哈里特·希斯科克就各年龄段儿童的具体就寝时间提出了进一步的建议:

宝贝:你需要在晚上7点睡觉

孩子们:你必须在晚上7: 30之前上床睡觉

学生:必须在晚上8点前睡觉

青少年:必须在晚上9-10:30之间睡觉

“睡眠质量可能比睡眠时间更重要,正常的就寝时间和就寝时间可能更重要,”她说。

美国儿科学会的一份报告与hiscock教授的建议完全相同。报告指出,越来越多的青少年接触电子产品,普通人的房间里至少有一台电子设备。

12-18岁的青少年将在晚上9点后同时接触至少4种电子设备。这些设备的使用会让孩子们更难入睡。

此外,睡前玩一些刺激大脑的游戏(射击游戏和其他电子游戏)也会导致孩子比正常入睡的孩子睡眠时间短。

父母不仅要帮助孩子养成良好的就寝习惯,还要注意营造良好的休息氛围。

例如,协调家庭工作和休息规则。让孩子们早点睡觉,多睡一会儿,这不仅有利于他们的学习,也有利于成年人多花一两个小时看电影和电视,看书,放松,这也有利于我们的心理健康。

或者把家里的活动区别开来,比如在卧室看电视,不影响孩子。如果家里的空间有限,孩子们在睡觉,大人在看电视,考虑买一个无线耳机,可以在不影响他人的情况下享受。

我们对孩子都有不同的期望,但健康是一切的资本,良好的生物钟是孩子获得健康身体的最大捷径。无论什么原因,请不要让孩子们熬夜。

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